Moim zdaniem coś nie gra. Możesz robić wycisk na klatę, ale na barki już nie? Możesz robić MC, a przysiadu już nie? Przecież te pary ćwiczeń są stosunkowo podobne... Plan... On nie jest do przeróbki, tylko do wyrzucenia... Możesz poczekać na traktora, ale powie Ci to samo. Co tam robią wyciskania na suwnicy, wyciągi itp. ? Ciągle pojawiają się [...]
[...] mogą być sztangielki + uginanie nachwytem i młotki które traktuj jako ćwiczenie na ramienny i ramiennopromieniowy. Zawsze uginam podchwytem nie zależnie od tego czy mam w planie gryf łamany czy prosty. Uginanie nachwytem to na gryfie łamanym? Młotki świetnie czuję - lubię to ćw., ale nie jest ono stricte na biceps? Uginanie g.łamanym podchwyt [...]
FBW - fajnie się ćwiczyło,redukowałem się na nim i w połączeniu z dietą - zakładany plan się sprawdzał. Dobrze czułem mięśnie,ale brakowało mi zakwasów:) Pompa też niezbyt duża-ale nie wiem czy to dobre wyznaczniki. Wybór padł na spilta-będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy - doszedłem do wniosku, że na splicie trudniej o błedy i progres [...]
traktor71 dziękuje na odpowiedź. zdecyduje się narazie na plan fbw 1 raz w tygodniu do końca wakacji, tak jak napisał to Viren. Plan bd wyglądał następująco: MC 3 serie 12,10,8 powt Przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 Wiosłowanie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie na klate 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 Postaram się [...]
gegugz przeczytaj to,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) i popraw. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo jest to bez sensu w tego rodzaju planach. twoj plan powinien [...]
Adifek - rozwiń myśl, dlaczego mój plan jest nie najlepszy. Podany przez Ciebie zestaw jest słaby bo: przysiad ze sztangą 12 10 8 wyciskanie na klatę 12 10 8 martwy ciąg 10 10 10 wiosłowanie sztangą 10 10 10 wyciskanie na barki 12 10 8 podciąganie na drążku 3x max martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. U [...]
Ten plan według mnie jest na nic i do splitu to niepodobne zrób sobie split partia 2x w tygodniu podział a,b a poniedziałek czwartek b wtorek piątek A Klta płasko 3x12 skos hantlami 3x12 rozpiętki 3x12 tric wyciskanie tak jak na klatke wąski chwyt 12/10/8 wyciskanie francuzkie hantla 12/10/8 barki wyciskanie hatli zza głowy 3x12 niewiem jak sie [...]
ok ulozylem sobie taki plan 4 dniowy. Pytam sie tutaj zeby nie zakladac dodatkowego tematu Czy taki plan jest ok? PONIEDZIAŁEK Push: Klata, barki, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi lawka poziomo 3x - wyciskanie hantli lawka skosnie 3x - suwnica Smitha siedzac przed glowa 3x -unoszenie hantli bokiem w gore 2x - wyciskanie francuskie sztangi [...]
no dobra będę ćwiczyć tym planem A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]
[...] NIE BYLOBY TEJ CALEJ "DYSKUSJI" --> Nie rozumiem. "Swoje" tzn. co? Poza tym, mi ta dyskusja nie przeszkadza. Swego czasu napisałem Ci e-mail z prośbą o pomoc w ułożeniu planu. Do Antosa tak samo. Nie doczekałem się odpowiedzi, więc wziąłem plan od innych trenujących. P.S.: CapsLock w Internecie to odpowiednik krzyku. Nie krzycz Traktor, nie [...]
"Jakoś wszyscy "doradzacze" zapominają, że dla nowych "kulturystów" ważniejsza jest wzorowa sylwetka (siła schodzi na dalszy plan). Tak ja to widzę. Wiadomo, każdy może to odbierać inaczej. " Prawidlowo to widzisz. Nauka techniki na 5pow i mniej....probuja robic silaczy na sile, tak sie nie da. Efektow z tego nie bedzie. I moze to glupie, ale jaka [...]
[...] siłce - u mnie dwa razy większe koksy chodzą w podkoszulku.... A co dyskusji - temat rzeka, którego nigdy się nie rostrzygnie. Na każdego działa co innego, i każdy dobiera plan pod siebie. Mi pasuje FBW, kumplom z siłki split - OK, nie wnikam, róbcie swoje. Oczywiście trzeba postępować wg. poprawnych zasad, ale to temat na inną rozmowę. I tego [...]
Ja pyerdole, jakie mam zakwasy na tyłach ud... ledwo chodzę. Pandarek - ułożyłem plan. Chce się też trzymać tych ćwiczeń, które wypisuję. Generalnie pierwszy raz w życiu robię taki trening i liczę się z tym, że będę musiał coś poprawić. Będzie więcej na nogi :) Ej, tak sobie teraz policzyłem i na barki wychodzi mi 14 serii. Szrugs tez mam liczyć [...]
30/03/2012 Długo nie zaglądałem do swojego dziennika, ale forum troszkę przeglądałem. Z racji tego, że cały czas tyram + mam nowy plan + mam zajawkę na dużo repsów od Antosa, to popiszę tu trochę :) Nie będę na razie rozpisywał kg tylko repsy, bo ciężary są śmieszne. Jeśli pojawi się progres, to wtedy może je dorzucę do wypisek. PLECY (mocno, [...]
[...] cały byłem pospinany. KLATKA + TRICEPS (+ po 2 serie na resztę partii) 1. DUAL: Wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki 2. DUAL: maszyna młotkowo + butterfly Każde po 3-4 serie ~60 min. Mało energii na początku, ale już po pierwszych seriach poczułem się lepiej :) Muszę ogarnąć plan i trochę żarło, żeby wrócić do systematyczności od września.
Łach! Wypoczęty :) Dzięki. A Ty byłeś na jakimś urlopiku? Plan jest taki, żeby przez zimę ciężko trenować i przeskoczyć wagę o kilka kg. Treningi będą ciężkie, bo muszę zwiększyć ciężary. Trochę powrotu do podstaw, krótsze serie, ale regresy zostaną. Mniej serii łączonych. Na początek skupię się na systematyczności treningów, żeby było [...]
Póki co jest dobrze :) Przede mną 2 miesiące masy na dużym bilansie kalorii i jabłczanie wiec zobaczymy jak to się potoczy :D Nowy plan treningowy jest bardzo konkretny i mam nadzieje że wszystko będzie rosło jak trzeba :D Będe zaglądał też do Ciebie sprawdzać czy siła rośnie :)) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-16 18:03:54
[...] - Sztruksy x16,x20 - Podciąganie n x30,x30,x30 Trening krótki co nie znaczy lekki:-P Martwy ciąg, 161kg ciężar od którego zacząłem tenże plan. Ciężaru nie czułem co cieszy, pompy jako tako nie było. Sztruksy ciężarem 140kg , spokojnie poszło. Podciąganie, bez tragedii. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]
kuskus ? ! gdzie łazanki ?! widze wiele się zmieniło u Ciebie :D Siłowo lecisz ciągle po całości :D keep it up Łazanki na jakiś czas out :D Siłowo jeszcze nie zacząłem się rozwijać :D ten plan nie jest typowo siłowy :-P Ja bym to nazwał treningiem przygotowawczym przed czymś bardziej siłowym,bardziej intensywnym.
pawel1235 - dziennik
